Kategorier
Hälsotips Motion

Motion mot influensa

Under en 12-veckorsperiod följde forskare 1002 personer och deras motionsvanor. De som motionerade minst 5 gånger i veckan spenderade 43% färre dagar med luftvägsinfektion i de övre luftvägarna (förkylning eller influensa) jämfört med de som motionerade högst en dag i veckan. Undersökningen leddes av David Nieman, forskare vid Appalachian State University i Kannapolis, North Carolina, USA.

De som ansåg sig själva som vältränade hade 46% färre övre luftvägsinfektioner än de som ansåg sig vara otränade.

Undersökningen bekräftar tidigare studier som har gett liknande resultat, även om det är oklart exakt hur motion påverkar immunförsvaret.

Källa:
British Journal of Sports Medicine
http://abcnews.go.com/Health/Wellness/fitness-fend-off-common-cold/story?id=12025862

Kategorier
Hälsotips

Lavendelolja mot fotsvamp

Enligt en portugisisk studie är essentiell lavendelolja effektivt mot hudsvamp och nagelsvamp. I studien testade man oljan mot en rad olika svamparter och fann att det var effektivt, även mot de svamparter som har blivit resistenta mot läkemedel. Man har heller inte sett några biverkningar vid behandlingen med lavendelolja. Studien leddes av professorerna Lígia Salgueiro och Eugénia Pinto som menar på att det är bråttom att få fram nya sätt att bekämpa svamp eftersom de befintliga läkemedlen är allt mindre effektiva och hudsvamp är ett stort problem, särskilt hos personer med ett nedsatt immunförsvar.

Källa
Journal of Medical Microbiology.

Kategorier
Hälsotips

Friskare hjärta och kärl

Hjärt- och kärlsjukdomar är den överlägset vanligaste dödsorsaken idag, men det kanske inte behöver vara så. Det finns mycket man kan göra för att förebygga och behandla problem med hjärta och blodkärl.

Undvik fröoljor

Vegetabiliska oljor som till exempel majsolja, sojaolja, matolja, tistelolja, rapsolja och margariner påverkar hjärta och blodkärl negativt på flera olika sätt. De innehåller höga halter av omega 6 som bidrar till ökade inflammationer i blodkärlen, vilket är förknippat med högt blodtryck, ökad risk för stroke och hjärtinfarkt. Dessa oljor ger dessutom upphov till ökade mängder fria radikaler som också skadar blodkärlen och gör att de lättare brister. Fleromättade oljor är känslig för ljus, värme och syre. De vegetabiliska oljorna blir särskilt giftiga om de hettas upp, då bildas AGE, mer om det längre ner. När vegetabiliska oljor hettas upp bildas det transfetter, se Rapports referat om effekten av Danmarks förbud av transfetter.

Var generös med kokosfett och smör. Hjärtats celler använder gärna bra fetter som bränsle, de mättade fetterna härsknar inte lika lätt som omättade och fleromättade fetter.

Blodsocker

Håll koll på ditt blodsocker. Undvik godis, kakor, juice, vitt bröd och andra snabba kolhydrater. När man äter något sött höjs blodsockret och högt blodsocker kan skada blodkärlen. Blodsockret behöver inte vara så högt att det definieras som diabetes för att det ska vara skadligt. Här är en artikel som förklara det mer ingående.

Hälsosam matlagning

Vid matlagning är det bättre att koka, ångkoka eller blanchera maten istället för att steka, baka eller grilla. När maten hettas upp för mycket bildas AGE, Advanced Glycation End products och ALE (Advanced Lipoxidation End products. Dessa ligger bakom många sjukdomar som hänger ihop med inflammationer, och dit räknas hjärt- och kärlsjukdomar. Läs mer här.

Använd vitlök i maten dagligen, det minskar placken på insidan av blodkärlen och sänker blodtrycket. Läs mer i studien här. Man kan också använda vitlökskapskapslar

Kimchi (koreansk surkål) har i en djurstudie visat sig minska risken för ateroskleros. Det kan köpas i välsorterade mataffärer.

Gurkmeja har i ett flertal studier visat sig ge bra effekt för att förebygga bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, här är ett exempel. Vill man inte att all mat ska smaka gurkmeja kan man ta ett tillskott där de aktiva ämnena är koncentrerade.

Se till att du får tillräckligt med omega 3, som dämpar inflammation och balanserar upp omega 6. Det är effektivare med omega 3 från animaliska källor, till exempel fisk, vilt, ekologiska ägg och kött från djur som har betat gräs. Läs mer i boken Omega 3-revulotionen av Olle Haglund.

Vitaminer

Vitamin K2 är viktigt för att minska risken för åderförkalkning. Vitamin K2 är ett fettlösligt vitamin som finns i exempelvis smör (om kossan fått färskt gräs), ekologiska ägg (gulan), kycklinglever och natto (fermenterade sojabönor, en japansk specialitet). Här är en mer utförlig artikel. 

C-vitamin är viktigt för blodkärlen, människan kan inte tillverka sitt eget C-vitamin till skillnad från andra däggdjur. Läs mer i boken Varför Djur inte får Hjärtattacker.

I en metastudie (genomgång av flera forskningsrapporter) såg man att A-, C-, och E-vitamin samt betakaroten har en skyddande effekt på artärstelhet. Läs mer

B-vitaminer har i flera studier visat sig minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. En artikel i journal of Atherosclerosis visade att tillskott av 2,5 mg folsyra, 25 mg Vitamin B6 och 0.5 mg Vitamin B12 under ett år gav en signifikant reduktion av kärltjockleken (ett sammandrag här). Även niacin (vitamin B3) ger bra effekt (läs mer).

Mineraler

Magnesium behövs för att hjärtat ska dra ihop sig på rätt sätt. Brist på magnesium kan visa sig som hjärtklappning, kramper i vaderna, nedstämdhet, trötthet, sug efter mörk choklad etc. I den här studien visas sambandet mellan lågt magnesium och hjärtinfarkt. Bra källor för magnesium är till exempel gröna bladgrönsaker, nötter, frön, fisk och kosttillskott.

Tillskott med selen och Q10 ger väsentligt minskad risk att dö i hjärt- och kärlsjukdomar. Läs en sammanfattning av studien här. En intresseväckande krönika om ämnet publicerades i 2000-talets Vetenskap, läs den här.

Livsstil

Stressa mindre. När man har höga halter av stresshormoner i blodet skadas insidan av blodkärlen vilket ger upphov till ökad inflammation. 

En timme måttlig motion dagligen halverar risken för hjärtsvikt enligt den här studien. Motionerar du lite mer ihärdigt räcker det med en halvtimme per dag.

Arteriografi

Ha koll på kärlstelheten med hjälp av arteriografi. Stela kärl är en mycket starkare varningssignal för hjärt- och kärlsjukdomar än blodtryck, kolesterolhalter etc. Mätningen är snabb och ger pålitliga resultat. Har man dåliga värden får man hjälp med kost- och livsstilsförändringar för att dessa ska bli bättre.

Kategorier
Hälsotips Mineraler Örter Vitaminer

Naturlig behandling av luftvägsinfektioner

Det finns ett gammalt uttryck som säger att om man inte gör något åt förkylningen tar det 7 dagar att bli frisk, men om man behandlar den blir man frisk på en vecka.

Men stämmer det verkligen? Finns det inget man kan göra som verkligen fungerar? Det har gjorts flera studier på C-vitamin och förkylningar, de allra flesta av dessa har inte sett någon positiv effekt. De studier där man inte ser någon effekt har framför allt en sak gemensamt, de använder allt för låga doser.

Vid högre doser ser man istället ett tydligt samband mellan intag av C-vitamin och förkylningens längd (Nutrients. 2017 Mar 29;9(4). pii: E339. doi: 10.3390/nu9040339). Man behöver komma upp till minst 6 gram C-vitamin per dag för att effekten ska vara tydlig.

När man använder näringstillskott är det sällan mest effektivt att ta enstaka tillskott, bäst effekt får man genom att kombinera flera ämnen. Medan C-vitamin, E-vitamin och vissa B-vitaminer har en generell effekt som antioxidanter har A- och D-vitamin mer specifika roller i immunförsvaret.

D-vitamin

När makrofagerna (vita blodkroppar) stöter på ett virus eller en bakterie signalerar de detta till T-lymfocyterna, en annan typ av vita blodkroppar. Dessa skickar i sin tur ut en vitamin D-receptor (VDR), finns det tillgängliga D-vitaminer i blodbanan kommer dessa att dras in i T-lymfocytens kärna och därmed aktiveras T-lymfocyten och kan börja sitt effektiva arbete med att bekämpa inkräktarna. Vid sjukdomar som utvecklas snabbt, till exempel influensa, är det viktigt att ta stora doser med D-vitamin. Om det finns för lite D-vitamin i blodbanan innebär det att immunförsvarets respons blir sämre.

D-vitamin har också andra viktiga roller inom immunförsvaret, till exempel att öka produktionen av antimikrobioella proteiner (Mathieu C. Vitamin D and the immune system: getting it right. IBMS Bonekey. Springer Nature; 2011; 8 (4): 178-86).

A-vitamin

A-vitaminet behövs inte bara för syn, hud och slemhinnor det har även flera viktiga roller i immunförsvaret bland annat för mångfaldigande av T-lymfocyter.

Zink

Zink är viktig för cellernas antioxidantförmåga men  är också viktigt för produktionen av T-lymfocyter i brässen.

Får man tillräckligt med vitaminer och mineraler från maten?

Håller du en bra diet med ekologiska råvaror kan du få i dig en hel del, kanske alla, de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Men om du utsätts för stress, luftföroreningar, skräpmat och annat ökar behoven av näring och det är svårt att undvika att använda kosttillskott. Har du dessutom drabbats av förkylning, influensa eller någon annan sjukdom behövs extra tillskott av näring i form av kosttillskott för att det ska få effekt.

Immunförsvarsstärkande kur

Det här är en kur som är effektiv mot förkylning, influensa och andra infektioner. Behandlingstiden kan anpassas efter behov

  • 8-16 gram C-vitamin/dag uppdelat på så många upptag som möjligt. Använd gärna C-vitamin i pulverform och blanda ut dagsdosen i ett glas vatten, ta sedan smä klunkar under hela den vakna delen av dygnet. Använd gärna C-vitamin som natriumaskorbat.
  • Under 10 dagar (eller kortare om du blir frisk snabbare) tar du 500 mcg D-vitamin (20 000 ie). Det är en hög dos som tas under kort tid för att maximera T-lymfocyternas effekt.
  • Zink, minst 20 mg/dag
  • Kolloidalt silver 1 msk 2 ggr/dag
  • L-lysin, 1 500 mg 2 ggr/dag. L-lysin hämmar tillsammans med C-vitamin virusens förmåga att föröka sig.
  • A-vitamin, 1 500 mcg 2 ggr/dag.

Komplettera med örter

Det är många som upplever effekt av ingefära. Testa det här receptet, det är särskilt bra om det är problem i andningsvägarna:

Ta 2 msk finriven ingefära, häll på 1 liter hett vatten, låt stå under lock i en timme, drick små mängder under hela dagen. Drick så länge symptomen kvarstår. Det minskar infektionen, gör slemmet mer lättflytande, minskar spridningen av virus genom kroppen och skyddar slemhinnorna.

Pau d’arco är ett träd från Sydamerika som man använder barken ifrån. Det kallas även bland annat Lapacho och Ipe roxe. Det finns att köpa som te, tabletter och kapslar. Använder du te kan du koka det i minst fem minuter och sedan dricka lite av det under hela dagen.

Fläder är effektivt mot många virus. För bästa effekt kan man använda extrakt som finns som tabletter eller tinktur.

Vitlök har också en bra effekt mot virus. Du kan använda rikliga mängder av det i maten och du kan använda vitlökskapslar.

Läkesvampar

Det finns många svampar som stärker immunförsvaret. Ett bra exempel är Reishi.

Bo Engborg

Vill du veta mer?

Om du vill lära dig mycket mer om vitaminer, mineraler och fettsyror rekommenderas utbildningen:
Mikronäringslära

Vill du lära dig mer specifikt om immunförsvaret rekommenderas kursen:
Immunförsvaret