Kategorier
Vitaminer

Biotin för naglarna

Vid en genomgång av ett flertal studier på effekten av biotin för naglarna fann artikelförfattarna att studierna visar en förbättring i fasthet, hårdhet och tjocklek hos spröda naglar med hjälp av oralt intag av biotin (ett B-vitamin).

Det finns även några fallrapporter och serier som visar att oral biotin kan förbättra triangulära slitna naglar, trachyonychia och vanlig deformitet av naglar.

Källa: Biotin for the Treatment of Nail Disease: What Is the Evidence?Shari R Lipner 1Richard K Scher 1Affiliations expandPMID: 29057689
DOI: 10.1080/09546634.2017.1395799

Kategorier
Vitaminer

Vanligt med D-vitaminbrist i Spanien

Trots många soltimmar lider många spanjorer av D-vitaminbrist. D-vitamin är ett viktigt näringsämne vars brist har förknippats med risken för olika kroniska sjukdomar som osteoporos, hypertoni, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, autoimmuna sjukdomar, vissa typer av cancer och till och med övervikt samt fetma.

Även om D-vitamin kan syntetiseras i huden från exponering för solljus, är denna källa inte alltid tillräcklig för att tillgodose behoven. Till exempel begränsar användningen av solskyddsmedel eller den låga exponeringen för solljuset syntetiseringen.

I själva verket har studier funnit att minst hälften av den spanska befolkningen har D-vitaminunderskott. Därför är D-vitamin via kosten grundläggande. Även om det finns olika livsmedel som är berikade på D-vitamin, finns det inte naturligt i så många matvaror.

Enligt olika studier som genomförts i den spanska befolkningen finns det en låg konsumtion av livsmedel med D-vitamin såsom fet fisk och ägg.

Ökad konsumtion av ägg skulle kunna minska bristen och främja folkhälsan.

Källa:
Vitamin D Deficiency in Spanish Population. Importance of Egg on Nutritional Improvement
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31368328-vitamin-d-deficiency-in-spanish-population-importance-of-egg-on-nutritional-improvement/?from_term=vitamin+d&from_pos=7

Kategorier
Vitaminer

C-vitamin mot gallsten

Vid en studie som omfattade 7 042 kvinnor och 6 088 män såg man att brist på askorbinsyra (C-vitamin) i blodet ökade risken för att utveckla gallsten.

I tidigare studier har man sett att marsvin med brist på C-vitamin ofta utvecklar gallsten. En anledning till att gallsten utvecklas är att askorbinsyra är en viktig ko-faktor vid bildande av galla.

Källa: Arch Intern Med. 2000 Apr 10;160(7):931-6.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10761957

Kategorier
Vitaminer

D-vitamin förebygger åldersförändringar i gula fläcken

Högre nivåer av D-vitamin i blodet hänger ihop med en minskad risk för åldersförändringar i gula fläcken (AMD, Agerelated Macular Degeneration).

I studien såg man att de som hade det högsta intaget av D-vitamin via kost och kosttillskott (15,1 mcg/dag=604 ie) hade en minskad risk med 59% att utveckla AMD jämfört med de som hade det lägsta intaget (7,9 mcg=316 ie).

Den här studien bekräftar tidigare studier som har sett att högre halter av D-vitamin skyddar mot AMD. Studien genomfördes på 1 313 kvinnor mellan 50 och 79 års ålder och leddes av Amy Millen, PhD, från the University at Buffalo, New York.

Källa
Archives of Ophthalmology
2011, Volume 129, Number 4, Pages 481-489
http://www.nutraingredients.com/Research/Vitamin-D-linked-to-lower-eye-risk-in-young-women-Study/?c=1FYZP%2F4DB6y3OClPfVP9IA%3D%3D&utm_source=newsletter_weekly&utm_medium=email&utm_campaign=Newsletter%2BWeeklyTillbNästa

Kategorier
Vitaminer

D-vitamin i höga doser lindrar menskramper

D-vitamin i mycket höga doser lindrar menskramper enligt en studie vid University of Messina, Italien. I studien fick kvinnorna en engångsdos på 7 500 mcg (300 000 ie) av vitamin D3 (cholecalciferol). Därefter behövde kvinnorna inte ta några värktabletter av något skäl under de närmaste två månaderna.

I genomsnitt upplevde de som fick D-vitamin 41% minskning av värk enligt en skattningsskala. De som fick placebo upplevde ingen förändring under samma tid.

Källa
Archives of Internal Medicine
Volume 172, Issue 4, Pages 366-367
http://www.nutraingredients.com/Product-Categories/Vitamins-premixes/High-dose-vitamin-D-may-alleviate-menstrual-cramps-Study/?c=1FYZP%2F4DB6xvSfAKYM7bsA%3D%3D&utm_source=Newsletter_Product&utm_medium=email&utm_campaign=Newsletter%2BProductTillbNästa

Köp starka D-vitaminer här.

Kategorier
Vitaminer

Brist på B12 och folsyra hos deprimerade

Enligt en finsk studie som omfattade 3 000 personer lider personer med melankolisk depression oftare av brist på vitaminerna B12 och folsyra. Ickemelankolisk depression är däremot mer kopplat till metabola syndromet.

Resultaten har praktiska konsekvenser för vården av patienter med depressiva symtom. Till exempel kan det vara klokt att undvika medicinering som orsakar viktökning bland patienter med icke-melankolisk depression, medan melankoliska depressiva symtom kan kräva en närmare titt på kvaliteten på patientens diet, säger Jussi Seppälä, VD, chef för Institutionen för psykiatri i sjukhusområdet i södra Savo.

Melankolisk depression innefattar typiska depressiva symptom, till exempel en deprimerad stämning. Icke-melankolisk depression kännetecknas av andra typer av symptom, såsom låg självkänsla och känslor av oro och ångest.

Källa
MedicalXpress
26 november 2012
http://medicalxpress.com/news/2012-11-lack-nutrients-metabolic-syndrome-linked.html

Kategorier
Vitaminer

Vitamin B3 mot bakterier

I en studie på möss har man visat att vitamin B3 (nicotinamid) är effektivt mot resistenta stafylokockbakterier. Enligt studien kan kroppens immunförsvar bli mellan 100 och 1 000 gånger bättre på att bekämpa Staphylococcus aureus med hjälp av vitamin B3.

Källa
The Journal of Clinical Investigation
http://www.jci.org/articles/view/62070?key=a39ce7efc2f764ede04

Kategorier
Vitaminer

Vitamin B2 mot migrän

Belgiska forskare gav 49 migränpatienter 400 mg vitamin B2 (riboflavin) per dag. Efter tre månader hade frekvensen av migränattackerna sjunkit med 68 procent.

Forskarna gick vidare och gjorde en dubbelblindad studie. Den här gången hade man 55 patienter där hälften fick 400 mg B2 per dag medan den andra hälften fick placebo. I den grupp som fick B2 sjönk frekvensen av migrän med 59% på tre månader. B2 fungerar genom att de får hjärncellerna att producera energi mer effektivt.

En stor fördel med att använda vitamin B2 mot migrän är att det inte ger några allvarliga biverkningar.

Källor:
Cephalalgia. 1994 Oct;14(5):328-9.

High-dose riboflavin as a prophylactic treatment of migraine: results of an open pilot study.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7828189
Neurology. 1998 Feb;50(2):466-70

Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis. A randomized controlled trial

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9484373

Kategorier
Vitaminer

Folsyra avgiftar kroppen från arsenik

Det är vanligt att ris och produkter som tillverkas av ris innehåller arsenik. Särskilt råris är rikt på arsenik eftersom det främst lagras i skaldelarna. Det beror på att jordarna i länder där ris odlas har höga halter av arsenik.

Ett sätt att avgifta kroppen från arsenik är att ta extra tillskott av folsyra (ett B-vitamin). I en studie (dubbelblindad) lät man hälften av deltagarna äta 400 mcg folsyra per dag medan den andra hälften fick placebo. Efter 12 veckor hade de som fick folsyra fått en minskning av arsenik med drygt 13%.

Källa
Mary V Gamble, Xinhua Liu, Vesna Slavkovich, J Richard Pilsner, Vesna Ilievski, Pam Factor-Litvak, Diane Levy, Shafiul Alam, Mominul Islam, Faruque Parvez, Habibul Ahsan, Joseph H Graziano. Folic acid supplementation lowers blood arsenic. Am J Clin Nutr. 2007 Oct;86(4):1202-9
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921403

Kategorier
Hälsotips Mineraler Örter Vitaminer

Naturlig behandling av luftvägsinfektioner

Det finns ett gammalt uttryck som säger att om man inte gör något åt förkylningen tar det 7 dagar att bli frisk, men om man behandlar den blir man frisk på en vecka.

Men stämmer det verkligen? Finns det inget man kan göra som verkligen fungerar? Det har gjorts flera studier på C-vitamin och förkylningar, de allra flesta av dessa har inte sett någon positiv effekt. De studier där man inte ser någon effekt har framför allt en sak gemensamt, de använder allt för låga doser.

Vid högre doser ser man istället ett tydligt samband mellan intag av C-vitamin och förkylningens längd (Nutrients. 2017 Mar 29;9(4). pii: E339. doi: 10.3390/nu9040339). Man behöver komma upp till minst 6 gram C-vitamin per dag för att effekten ska vara tydlig.

När man använder näringstillskott är det sällan mest effektivt att ta enstaka tillskott, bäst effekt får man genom att kombinera flera ämnen. Medan C-vitamin, E-vitamin och vissa B-vitaminer har en generell effekt som antioxidanter har A- och D-vitamin mer specifika roller i immunförsvaret.

D-vitamin

När makrofagerna (vita blodkroppar) stöter på ett virus eller en bakterie signalerar de detta till T-lymfocyterna, en annan typ av vita blodkroppar. Dessa skickar i sin tur ut en vitamin D-receptor (VDR), finns det tillgängliga D-vitaminer i blodbanan kommer dessa att dras in i T-lymfocytens kärna och därmed aktiveras T-lymfocyten och kan börja sitt effektiva arbete med att bekämpa inkräktarna. Vid sjukdomar som utvecklas snabbt, till exempel influensa, är det viktigt att ta stora doser med D-vitamin. Om det finns för lite D-vitamin i blodbanan innebär det att immunförsvarets respons blir sämre.

D-vitamin har också andra viktiga roller inom immunförsvaret, till exempel att öka produktionen av antimikrobioella proteiner (Mathieu C. Vitamin D and the immune system: getting it right. IBMS Bonekey. Springer Nature; 2011; 8 (4): 178-86).

A-vitamin

A-vitaminet behövs inte bara för syn, hud och slemhinnor det har även flera viktiga roller i immunförsvaret bland annat för mångfaldigande av T-lymfocyter.

Zink

Zink är viktig för cellernas antioxidantförmåga men  är också viktigt för produktionen av T-lymfocyter i brässen.

Får man tillräckligt med vitaminer och mineraler från maten?

Håller du en bra diet med ekologiska råvaror kan du få i dig en hel del, kanske alla, de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Men om du utsätts för stress, luftföroreningar, skräpmat och annat ökar behoven av näring och det är svårt att undvika att använda kosttillskott. Har du dessutom drabbats av förkylning, influensa eller någon annan sjukdom behövs extra tillskott av näring i form av kosttillskott för att det ska få effekt.

Immunförsvarsstärkande kur

Det här är en kur som är effektiv mot förkylning, influensa och andra infektioner. Behandlingstiden kan anpassas efter behov

  • 8-16 gram C-vitamin/dag uppdelat på så många upptag som möjligt. Använd gärna C-vitamin i pulverform och blanda ut dagsdosen i ett glas vatten, ta sedan smä klunkar under hela den vakna delen av dygnet. Använd gärna C-vitamin som natriumaskorbat.
  • Under 10 dagar (eller kortare om du blir frisk snabbare) tar du 500 mcg D-vitamin (20 000 ie). Det är en hög dos som tas under kort tid för att maximera T-lymfocyternas effekt.
  • Zink, minst 20 mg/dag
  • Kolloidalt silver 1 msk 2 ggr/dag
  • L-lysin, 1 500 mg 2 ggr/dag. L-lysin hämmar tillsammans med C-vitamin virusens förmåga att föröka sig.
  • A-vitamin, 1 500 mcg 2 ggr/dag.

Komplettera med örter

Det är många som upplever effekt av ingefära. Testa det här receptet, det är särskilt bra om det är problem i andningsvägarna:

Ta 2 msk finriven ingefära, häll på 1 liter hett vatten, låt stå under lock i en timme, drick små mängder under hela dagen. Drick så länge symptomen kvarstår. Det minskar infektionen, gör slemmet mer lättflytande, minskar spridningen av virus genom kroppen och skyddar slemhinnorna.

Pau d’arco är ett träd från Sydamerika som man använder barken ifrån. Det kallas även bland annat Lapacho och Ipe roxe. Det finns att köpa som te, tabletter och kapslar. Använder du te kan du koka det i minst fem minuter och sedan dricka lite av det under hela dagen.

Fläder är effektivt mot många virus. För bästa effekt kan man använda extrakt som finns som tabletter eller tinktur.

Vitlök har också en bra effekt mot virus. Du kan använda rikliga mängder av det i maten och du kan använda vitlökskapslar.

Läkesvampar

Det finns många svampar som stärker immunförsvaret. Ett bra exempel är Reishi.

Bo Engborg

Vill du veta mer?

Om du vill lära dig mycket mer om vitaminer, mineraler och fettsyror rekommenderas utbildningen:
Mikronäringslära

Vill du lära dig mer specifikt om immunförsvaret rekommenderas kursen:
Immunförsvaret