En sund morgonrutin behöver varken vara komplicerad eller tidskrävande. Det viktiga är regelbundenheten, att det sker varje, eller nästan varje dag.
Börja med något som kroppen har anpassats till under hela människans historia: dagsljus.
När du vaknar, dra undan gardinerna och gå gärna ut en stund. Dagsljuset signalerar till hjärnan att natten är över och hjälper kroppens inre klocka, den cirkadiska rytmen, att ställa in sig. Det bidrar till ökad vakenhet på morgonen och gör det att du blir naturligt trött på kvällen. Även en grå och mulen morgon ger betydligt mer ljus utomhus än vanlig inomhusbelysning.
Promenera runt i några minuter eller stå vid den öppna dörren eller fönstret. Under den mörka delen av året går du kanske upp innan solen har visat sig, då fungerar det med en dagsljuslampa.
Genom att gå eller stå barfota kommer du också att jorda dig. Är det för kallt kan du hålla händerna på ett träd en stund,
Passa på att göra morgonsträckningar, vridningar eller andra övningar för att öka blodcirkulationen och lymfflödet efter nattens stillaliggande.
En enkel och överraskande effektiv övning är att stå på ett ben. När man balanserar på ett benen kommer många av kroppens inre muskler att aktiveras. Det finns ett tydligt samband mellan en bra balans och ökad livslängd!
.
Vissa rekommenderar att man tar en kall dusch eller ett isbad på morgonen för att verkligen vakna. Jag rekommenderar inte det, eftersom det ökar risken för hjärtinfarkt. De studier som visar på en positiv effekt av isbad är genomförda senare på dagen.
Däremot är det bra att doppa ansiktet i kallt vatten, det ökar blodgenomströmningen i ansiktet och reglerar vagusnerven, som styr kroppens metabolism.
Att fylla på med vätska är också en viktigdel av morgonrutinen. Det ska inte vara iskallt, rumstempererat eller ljummet är bättre. Ta gärna en nypa havssalt i vattnet, det ger en bra mineralbalans. Jag använder en vattenrenare oxh kokar upp vattnet kvällen innan.
När det är dags är frukost, kom ihåg att inkludera en stor andel protein, till exempel några ägg, en burk sardiner, kvarg eller kött. Fett är också viktigt, Både ägg och sardiner innehåller nyttiga fetter, annars kan du också använda olivolja, kokosfett eller smör. Äter du bröd är surdeg det bästa alternativet (äkta surdeg som inte innehåller jäst). Här kan du läsa om varför du inte ska dricka juice tiull frukost:
Är det nyttigt med juice till frukost?
Genom att låta huvuddelen av frukosten bestå av proteiner och fett får du ett stabilt blodsocker och håller dig mätt längre tid.
Om du gillar periodisk fasta och gärna hoppar över ett mål är det mycket bättre att hoppa över kvällsmålet än att hoppa över frukosten.
Tillsammans med frukosten är det bra att ta eventuella kosttillskott. De flesta behöver till exempel D-vitamin, magnesium och andra mineraler. Det viktiga är inte exakta doser utan att du tar tillskotten konsekvent.
Kaffe eller te med koffein är det inte bråttom med, om du dricker det är det bättre att låta det gå minst en och en halv timme efter uppvaknandet innan du intar det. När man vaknar är nivån av adenosin (som gör oss trötta) naturligt låg. Att sänka adenosin ytterligare ger ingen fördel. Efter hand går adenosinet upp och koffein motverkar det. Genom att ha lite fett i kaffet (t ex smör eller kokosfett) får du större nytta av de fettlösliga antioxidanter som finns i kaffe.
Bo Engborg
info@effektivfriskvard.se
0708-18 24 57
Vill du ha hjälp med din frukost och andra rutiner? Kontakta mig på info@effektivfriskvard.se
Old browsers only have partial support for new technology and doesn't give the website an honset chance to live up to its fully potential. You can easily download an other web browser that works better. Here is onyl a few modern browsers that works great!