Vitamin K2

För skelettet och kärlhälsan

Vitamin K2 för skelettet och kärlhälsan

  • 2024-03-10
  • Bo Engborg

Vi talar inte lika mycket om Vitamin K2 som om andra vitaminer. Men K2 har några fascinerande som egenskaper som är viktiga att känna till.

Flera olika former

Vitamin K2 finns i flera olika former, de kallas som menakinoner, som och betecknas med MK-4 till MK-13. De vanligaste formerna är MK-4 och MK-7.

Vitamin K2 är inte bara bra för skelettet

Vitamin K2 är mest känt för sin roll i benhälsan genom att det underlättar processen för kalcium att transporteras från blodbanan till skelettet.  Genom att K2 förflyttar kalcium från blodbanan leder det också till att mindre förkalkning av blodkärl och mjuka vävnader. Det är en viktig faktor som minskar risken för hjärtsjukdomar.

Skillnaden mellan MK-4 och MK-7

MK-4 finns i animaliska livsmedel, till exempel kött, medan MK-7 är vanligare i fermenterade livsmedel. Ett bra exempel är natto, en japansk specialitet som tillverkas genom att man jäser sojabönor. Sannolikt har även surströmming höga halter av K2. De olika formerna har olika effekter på kroppen. MK-7 är effektivare för att förbättra benhälsan och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar tack vare att det har längre halveringstid och bättre biotillgänglighet.

Om man köper kosttillskott med vitamin K2 är det bra att kolla vilken sort det är.

Vår egen syntetisering av vitamin K2

Vitamin K1 (fyllokinon) får vi främst från gröna grönsaker, t ex nässlor, machésallad, spenat och broccoli. Vi kan omvandla K1 till K2 i vissa vävnader, inklusive bukspottkörteln, artärväggarna och testiklarna. Omvandlingen sker genom att sidokedjan av vitamin K1 tas bort och ersätts med en kortare för att skapa MK-4. Effektiviteten av denna omvandling varierar mellan olika individer.

Nässla har K1 som kan omvandlas till vitamin K2

Nässla har gott om K1 som kan omvandlas till vitamin K2

Våra tarmbakterier kan också syntetisera vitamin K2, mestadels i form MK-7, MK-8 och MK-9. Det sker främst i tjocktarmen. Även om dessa bakterier kan producera K2, är platsen i tarmen där dent sker inte den ideala platsen för att absorbera K2. Därför kan mängden K2 som syntetiseras av tarmbakterier och faktiskt används av vår kropp vara begränsad. Dessutom har de flesta moderna människor en mycket dålig tarmfölora. Den dåliga tarmfloran beror bland annat på antibiotika, smärtstillande läkemedel och ultraprocessad kost.

Vitamin K2 skyddar nerverna

Nyare forskning tyder på att K2 även har neuroprotektiva egenskaper. Man har sett att K2 kan förebygga oxidativ stress och inflammation i hjärnan, som är faktorer i sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons. Man undersöker bland annat antioxidanta effekter, och dess inverkan på neuroinflammation, mitokondriell dysfunktion, kognition och kardiovaskulär hälsa som alla har effekter på alzheimers sjukdom. Dessutom kan man tydligare förstå kopplingen mellan en dålig tarmflora och utvecklingen av alzheimer. Även om detta forskningsområde är relativt nytt, är det en lovande indikation på de bredare effekterna av K2 och dess effekt på den allmänna hälsan.
Läs mer om det här: Vitamin K2 Holds Promise for Alzheimer’s Prevention and Treatment

Slutsats

Dessa fakta belyser den komplexa och viktiga roll vitamin K2 spelar för människors hälsa, och sträcker sig bortom dess traditionella samband med benhälsa.

Bo Engborg
info@effektivfriskvard.se

Har du stela artärer?

Är du nyfiken på hur dina egna blodkärl mår? Och vad du kan göra för att de ska må bättre? Boka tid för artärstelhetsmätning, arteriografi!

Nyhetsbrev

Vill du ha vårt nyhetsbrev med hälsotips och erbjudanden, vill du ha det kan du fylla i din adress här:
https://gansub.com/s/7dfx/
Det kommer inte att översvämma din brevlåda, några i månaden ungefär.
Du kan avsluta prenumerationen när du vill.

Effektivfriskvård

You're using an old browser

Old browsers only have partial support for new technology and doesn't give the website an honset chance to live up to its fully potential. You can easily download an other web browser that works better. Här är ett axplock moderna webbläsare som fungerar bra!

Uppdatera min webbläsare

I'd like to continue anyway